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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 & a- y6 L O4 Z+ n: B
- h8 D& p* b. _2 G/ C0 O2 B外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！$ _% k- T, ]. z- |7 y
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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3 Q8 R# N |: O% [: b; e 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; f. Z+ X% t" V5 d% _* O
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* i8 p" I2 _7 V0 Y. W- O 2、用低脂植物油炒菜) J9 C0 y9 H" G
8 a6 A+ w. \6 N% z4 h- q 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的% V9 @1 [" q% s, A8 }/ v
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。! N, I5 C2 x) v! \) m9 `
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻% [; h2 [2 v! A" a1 M9 e
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 x" p6 t5 H1 i# e: j {/ y
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. z- P* I; h/ a7 w 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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$ f1 J4 q/ O/ |; o2 x8 O; H 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西% {8 `8 c# S! ~% n3 V% M" v* S
s; u( d/ T! o; y+ C: I 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% l! w! W0 G! E) M% F) N- t0 g6 F
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/ G# b1 O9 z' m8 x* l% ^" [. { 7、多喝开水，至少一天8杯0 H# O+ y1 u) S& p& Q1 z9 l
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食7 o5 l! y" v$ d( I O( ^" I
/ q+ q. W6 O8 T0 g) r1 [) b 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果 ?& ^) O' w* x
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- W" `/ ^9 x: \+ T- a7 N 9、采用中午吃减肥餐的方式
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) P9 Z3 a) `- I 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。" M \9 m$ F. _6 ]; e
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& y& Q( L4 `4 U8 w 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59