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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 9 q& ~9 h. o& l" I4 k% w) c9 p
/ @+ t# D; V8 D* V1 c! k6 K# t主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 y! L" _# ? ^+ U, @5 W
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。7 a2 f. k) q" L
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。5 p8 w. {5 l- q
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第二梯队：谷物
2 V* q: D& k1 X+ D! p5 d* U/ J1 ~面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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& X+ T( v3 `) l! d5 k+ C9 N第三阵营：牛奶和奶制品8 X% j- a) K1 l- W
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果/ j% H& e W w* ~
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。, m% h5 J* j1 d
; w0 a1 F, e4 a, Y; x0 u7 E四大原则：
6 k. l; Q* p9 {; g1 J( I( ]7 I' _原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
' x6 ?+ t/ ~$ y) M/ U+ f( h3 f原则二：两餐之间避免吃糖；
" g2 F1 q, U# y# A8 E原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ T+ m3 v* B: `- y7 w, F: B9 a原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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