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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
$ k+ j* Y; a3 e1 P) g手部运动. D+ B% {; y: t( E# _, [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 @( j! u; w O/ K3 c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 x$ I3 L3 g/ ~6 [# |& ?) p# ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& j* \( W; T& F3 v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 j; D! g* m0 S8 {6 g( r 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
) i! K) l% @/ z$ R5 g- X# T! s 将两手上下摆动，放松。0 a6 x6 c% C! m- F1 s+ ?
颈部与肩部运动/ \, b, b9 H7 \$ z" O6 P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
1 a* r5 ]. V& E8 x+ e) v 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% S' M; W- Q9 F- P1 E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) y8 z* \0 f7 Z+ h6 |2 o' J2 \
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ L5 c% Y4 a/ N2 F# f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: v5 r" w. [+ n& ?% q/ n' U 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, f& }( l' w0 P/ p2 L/ ^( X
脚部与足部运动 j3 k# @, W9 M4 J9 q0 t1 Z$ ~
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 h, ?5 P: C+ ~0 x* C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ D3 J6 W4 ~: w3 {: D* T- Y; h3 `( u 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 q" t5 b1 E8 A% s* x3 Q0 m' f/ `
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. S9 U0 ^* Y9 m5 P2 n C 手部与脸部运动
% [6 u2 I! B/ K6 G: V& n) L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ s9 L$ U% P6 J$ G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! `' m- y6 s8 d7 ]" f/ _. u8 n 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# `% \: L- ^7 ~$ E
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: k t7 N* U7 H" z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* T- X: Y$ u I+ \) A2 O: z 沿着下颚向下按摩。; f3 w$ ]1 G, l5 T2 ^ ?
下颚左右转动各5次。
5 P: L- ]; v; C- K: c+ m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 g3 z6 _( `6 k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试