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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . E2 R4 B; I- m, m: @1 E$ M0 F
手部运动
2 ?$ L6 ?: \1 ^& i/ L9 h5 V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 I0 g% t, m; R X/ k; \! l+ b3 @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 `* a1 b- }8 N+ Y( x
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, N9 W( X/ Z" e! V& _1 c B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ z4 B7 }4 b8 r1 \- I& I- m
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% H/ x6 h, s& J7 Z4 D+ K, d1 L 将两手上下摆动，放松。; [- m/ ^! n) ?
颈部与肩部运动
& H l: {9 S- ?) W# O" Z* U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 ?9 p3 W$ G- x 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# {" s D+ w0 Q3 C: J/ b! S4 m- l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 p% l% r7 Y5 U" G
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, M$ e% W- u3 ]/ H 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" }$ o4 t2 j0 w/ ^) e
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 M5 K+ S7 m2 D- u 脚部与足部运动; a6 q: F4 M1 E
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
P! o5 _/ \9 n$ O( m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* a( }, r t) V4 A/ ]( M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 W. A. G5 f9 N0 L" O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 h" @( g1 w7 g& h- m5 a
手部与脸部运动
3 {& N3 u- k9 l+ y 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 { k- U `8 R: b
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ q8 w. r3 T! v& W8 W 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! U# z# C0 g5 s, ?9 l+ U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 d1 m7 `9 E9 o# v6 R. M) W
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ C$ U# Z# X. g2 |) G 沿着下颚向下按摩。
5 z* ]: R2 D5 I; T; h! W; U4 g$ ? 下颚左右转动各5次。
" e+ o( r6 Y9 O. \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! `# P5 i9 F6 U; i8 w9 W# ^0 k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试