|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
' l# G# c: p. v5 }* l% }; x; `: {! E<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>7 P7 {- Y) d3 X2 o: u' N2 e
<P> </P>0 b4 K3 Q4 o1 ~' K8 z1 N
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>7 B9 J. q0 r6 {5 ]7 H
<P> </P>8 t& N! ?( Z: R
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ v0 I- `7 D$ X3 M: V1 e5 r<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>8 _( K X: e [' V4 A1 }
<P> </P>
* P' G4 E" {1 B. x<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
, @5 }2 \3 h) a1 f<P> </P>
7 |0 Z- M1 L' L6 d: R; B$ I. b<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, a5 Y( G( \/ k. m0 @<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
T% ?, X, R3 j" P' n<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>8 v( i) H; d2 ~3 a( i) S
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>8 a: } J/ W# g; u$ c
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 y9 f9 G; m! D% j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* }) M) s3 ~% o: ?2 l: N6 N<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
1 @6 b2 Y* [4 s<P><FONT size=4></FONT> </P>; G9 Y$ I8 d" g6 G# O8 g7 Q. M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>! `( V: H& P$ q3 W, K4 Y, n' o
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
: V- D9 x& H. R* _<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 H/ Z; P7 g- _" V# O& Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
4 q4 P/ d" Z: D+ I" k6 w<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>& a0 s2 K0 K8 l, D
<P><FONT size=4></FONT> </P>; y5 S; }7 j+ ~! z9 B- {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>9 R; @+ p, A: b6 N/ r0 j
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>! k/ _4 N# a2 i4 U& I) P! f
<P><FONT size=4></FONT> </P>! I# p7 X, H% x2 F0 u( ?
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
- g- C7 I O- T$ J( r$ g<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
: q; O# H( Z+ N) H+ B<P><FONT size=4></FONT> </P>
; B* }) ?/ G! U! e* F& p0 q2 z2 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% x1 i2 r7 v% D4 K<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
