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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
7 N9 {- o; N5 S6 G; R
8 ^. f: B5 l! U9 B- P 食谱内容如下：5 c9 n+ h" U( ^0 o4 z
第一天
% p" ]& ?8 \% q, e$ P1 n6 P! f5 D9 D3 P1 U
早餐 / H' m6 r: t" C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. e" }% S. R3 w7 M
1/2个柚子或者柚子汁0 s7 v+ `3 p, ^& V3 t0 s8 T
1片吐司加一汤匙的花生酱% u+ v, u: o" z. }
" P. w; Z1 a! [( \5 R 午餐 : C4 D+ W3 _9 [- l% |
1/2 杯金枪鱼" O- H" l1 A: Z# r3 o" q: v
1片吐司' D2 I5 M7 J8 i" b, B3 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ?# r( A6 {- |- C7 ]4 e/ C! G' @! H+ S0 H1 o) s6 a
晚餐 . Y) `2 X+ z' X9 W7 g# |& ]" U: C
3安士瘦肉或者鸡肉
9 W' h+ j7 l7 s. Z 1杯青豆或者四季豆
6 {- H1 p$ ~2 u2 u) {: P 1杯胡萝卜- _% G5 E3 _3 q- E) E
1个苹果
. b4 Y+ S! Z/ i- p' c9 C 1杯普通装的香草味雪糕. J1 s5 |" x6 D
7 x4 ]4 l* z& s4 [7 N& N 第二天 2 g+ F) e: \3 n# M! X$ @! z
Z0 L1 S1 x9 u8 y! h. e 早餐
/ `, `& C; _4 r9 V, } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 E; l+ e$ W* r2 g
1只鸡蛋* j" p* c9 b3 w! N, f
1/2个香蕉7 F/ j9 z# A9 Z; M$ v" L& k5 k1 A
1片吐司
9 [0 w* @& }" n8 E4 W# u
& i3 P% j6 q M" M5 ^2 O: ~2 Q 午餐 : L1 {9 }( P" x7 G3 p# v a
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* }5 V* W+ V! D: `& W2 m
- g' e- s5 p1 t X" L& d/ `5 K( U( a+ k 晚餐' N$ f/ Z3 k9 y+ s
2根牛肉香肠
' w7 Z, t7 R% ` 1杯椰菜或者卷心菜
+ @+ B3 q N# [ L 1/2杯胡萝卜
4 J, g* H4 ]' l; t1 n6 e' }( s 1/2个香蕉
0 j5 w8 {8 U1 u! l' l) ]' X) \, q+ a$ A9 h& K K
第三天
, g9 u, Q3 t0 T( u6 i0 X. Q: B$ g- G: O$ Z4 s' ]" a1 N
早餐
{# t+ p- _- U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* q9 \$ d+ y. o8 O1 \* p3 W3 V4 P 5块普通大小的咸饼干
+ h7 F' {" q2 ?* F/ s 1安士乳酪
( j0 [6 Y$ I3 ] 1只苹果0 K. V) C4 Y0 Z
1 _3 @+ P# w" w9 n& V
午餐
% T8 Z6 J# L2 {: `) H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
g5 s/ N4 Z# K$ @ 1只水煮鸡蛋
8 [4 R; R, h: o# @9 x5 r2 Z 1片吐司
1 N, ~" \& s' l/ l: n! [
, S- X q, l, z 晚餐
' |& x ]) `# m& v5 Y 1杯金枪鱼
9 F, w7 f" Z& |" _% ]( j 1杯胡萝卜
+ p! _* G( W k& t d* @ 1杯花椰菜
0 I2 s5 Q3 l) B# P 1杯瓜类
1 T( b. t' Q7 ]+ I+ } 1/2杯普通装的香草味雪糕! Y( y$ I; d0 y/ y* c) y; H: I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . A0 P8 r3 Q5 ~% L% v' ^2 Z0 T: t
' ~% O! V' m0 a; b+ h* T! s 专家建议; o8 r7 ~$ W' d a$ A7 f% y8 u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 M4 r ~$ K+ @! c) M3 u9 D3 C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 t% `9 ^% W" u 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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