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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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; e. |, j; p, R$ ~ 食谱内容如下：
4 r! X+ l- i# e- ]8 O7 d 第一天( b% k/ W3 d* ?- O% ?; B2 w4 C% E: ?! B1 A
! v: _1 M I, p% j( _2 r2 N0 J
早餐 ) g! J* i. k% k* O$ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' W. A5 P9 P0 d6 u- S- d/ c. ^ 1/2个柚子或者柚子汁
' d) C; ]5 E5 d8 [- U1 C 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 W2 F( _$ P. ~: ]1 \ t* ]3 t; Z9 a: g2 B) h: F* A8 H
午餐
4 t2 R' u, \0 [, s/ f1 i 1/2 杯金枪鱼# v0 u2 S# y! q, v; d% Z
1片吐司
6 T' o4 {( N; D7 A: e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) v( J# A% i6 _1 v$ L+ L7 x
' Q; F3 ~& k$ U: a
晚餐
: I* t# r1 x- A) c$ J; E* m 3安士瘦肉或者鸡肉
9 H+ I3 f# g. b$ ? 1杯青豆或者四季豆" S4 M+ V( k6 `; i5 Z' O
1杯胡萝卜
6 ~8 z. U0 B5 G" ~! F. y 1个苹果4 n4 N7 b+ m) j+ W2 h
1杯普通装的香草味雪糕
! F- T; }0 Y: T* U4 W1 C* f ^, I( C
, m9 h* F; J% I 第二天 8 C' J3 |1 l0 N4 U
) `# k2 q/ `8 d4 T' v% G3 t 早餐 1 i i! {2 h- W1 `9 r4 f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' y- ~0 G I6 B7 j* W% [ 1只鸡蛋9 f. D9 ~2 f2 Q; P
1/2个香蕉9 y7 k; F8 G, ^4 i& Z" a( ?
1片吐司
+ K: Q& s7 G2 m6 b1 f; R* V! c
' m9 X D6 ]0 p4 D0 u 午餐 $ R5 J. m) z: a4 N* ~
1杯乳酪或者金枪鱼 8块% h1 r/ z" P! S; }9 h/ D
$ _* ^% d% D3 K1 H5 }
晚餐
0 C4 a; D+ o7 C* Y' S, o 2根牛肉香肠
8 }/ P7 F2 U$ H, s 1杯椰菜或者卷心菜9 p; t! ? M/ v
1/2杯胡萝卜( y! v! h) _0 Z8 E
1/2个香蕉
$ N! O- E. u B6 \' F
1 l. ~, }8 ?; l! O/ A6 J 第三天 0 V7 a% k1 J: j! d- w
5 W- r1 J$ ]+ \3 @6 s0 I U
早餐
# C- t4 R& R8 a% }" U2 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( H) ^2 g' W* |# ^6 x 5块普通大小的咸饼干
. f$ G% E+ U- I- |6 K 1安士乳酪- H4 E5 h. ~4 |" d; a
1只苹果& O& R2 e4 D! {% v
) t# I4 P) U) Y( ^) T' T; A) u
午餐 9 }7 ?8 x% T# H4 r I' j6 h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 I8 J" {8 x- m9 }3 G& Y8 w 1只水煮鸡蛋, @" Y8 E; R: O) \' L6 J( v; C
1片吐司
2 }9 N' g+ Z% N: x% z: M6 N) B
晚餐5 l' c( Q" C) L1 u# ]+ G0 ]
1杯金枪鱼
" h5 u0 v3 Q+ H! C8 i 1杯胡萝卜, v- ~7 }/ o/ P9 W. J
1杯花椰菜
/ z ]% X$ X, y2 i 1杯瓜类
, H# ^) J1 ^" G( B4 |0 \ 1/2杯普通装的香草味雪糕
- i! Q9 M" P7 X& i1 O 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# K+ h: u7 b, C0 i/ n4 L
2 [3 [& J2 Y9 ]" M/ u+ Z5 f# | 专家建议
4 F0 }6 |- x4 B, _# o+ J 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% w; x* r G' p1 p 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 W& J+ P4 T, U5 m; q6 E% j: k% X$ x 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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