|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
# L9 \7 L- e L( |- e
" g& |/ F8 }" Q) H/ `) T 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 Z& w7 i* E2 M7 e$ |
# V( n( q& p. @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。/ r: h2 s0 g5 p' y
0 x" B% T! Q5 S! F3 J& n' Z
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 W+ e5 F6 o' O
5 t8 a( ~% t- ]. s# G" }2 j 体疗操) x1 ^- b F% D$ I2 E3 J: D C8 f
4 R* ?1 Y. u! C# u; _, t" L% q' w
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
, j8 K% ]0 g+ T/ `* a# u
% T" M/ j; f/ ~6 i' w0 m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。% F& _( i0 j& ?* ~
+ s% }5 K [4 z6 v" I: x
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
! V$ G) b1 P, d# X) H1 Z$ a# V2 [1 W' w
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。( T8 n: w1 t" k0 [
/ F R! v! v/ N5 M/ s
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
2 ^0 K- f3 [, R$ V# |. n1 C7 [
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( @, p, F I @1 B1 }* _
1 w6 r7 ?$ U* l
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 M8 i5 e" x/ l7 R
* @1 l+ p/ x' ~! F8 s
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* ~3 f6 {* H! }9 I4 W$ l$ w
/ ]! w8 L2 P- z$ @% h 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
3 b/ F* e( t5 q P. y, \4 W$ H7 E" V4 d: h/ W5 f" a+ c' J
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
7 @0 {5 d o' q& b" K7 [. p. u6 g* k- @: k
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- b% R7 J0 M9 Z- h$ @1 e b; u
4 `3 F$ \. i4 r" }0 j: ? 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
& b& ]& @! p% k
* n5 v% h1 h* Q; t3 y. Z1 P 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 c: @, p- z7 ?# V, H# |9 ?
6 v/ Q/ ~) a5 z( K 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 s1 R" T3 K8 ^- i& p
: N+ g3 D2 z' _$ }$ }
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 n( r W$ e0 G L0 C3 `3 g& X
2 p% a4 h2 D8 l, B* F* E* S- O, E
注意事项 }1 T A3 C8 J1 q
) }2 e" D7 [ S5 y+ ~0 G9 U 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
! c% V/ l$ D/ c( s7 e' Y( O
. x' v# N( H2 u$ v9 M: l# y1 { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
/ H, O; k' i8 C
; K0 ?! e. k y& O: K8 |5 G 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48