本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# z' N, b; X- O( }; k
: I9 Y( F) ^( p1 Q% ]$ z4 h多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 n' K$ F% x$ D! H9 W" W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 ?/ b+ F3 R2 [4 o5 L- B+ h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. r# s! J3 W6 Y& j
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下腹练习 ' Y" t6 s4 j8 y8 ?; S' Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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/ j+ a, E0 K5 }0 a% G- X侧腰伸展 # n4 p9 F6 O4 ^& h' ? C3 a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
; b1 ]$ B" q. N, \7 e Z( Z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; U, n+ D7 W" p. @
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ E- l$ `" [ U3 C
. v8 K" R: j3 s) e {8 H 坐姿屈膝: j* V3 y7 z" X G# t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 # T: c" {$ k6 [ f
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & L* I; O4 I/ G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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! W1 N/ s0 y$ b2 b% L下体卷腹
4 N; @6 c5 l( i* [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 C+ c+ `& p% P* J0 V
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收腹保持身体的静态平衡
- P+ M8 c$ j1 ]# i3 {" g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ q2 p5 o. w ]9 y3 u8 | 温馨提示：
& a# Z5 A) z: l% [. | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 |: A( u {! E0 q ` 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ ~% }( @0 q+ `, ^8 z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~0 x$ O2 c+ |$ n. w8 L
发表于 2009-5-20 20:25