本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
9 R: f: ^4 `# b9 _* ?5 N) ~
+ @% r3 W: O& z: r6 H3 P拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' ]7 s6 ^7 z5 W
) w9 ~8 p0 a9 _; I, t! m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 e6 r, R* L) Z6 a& x3 q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - \3 G7 p6 x( Q+ I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
% l7 @7 D' R: w. x9 S3 p e. e Z9 V% a7 O
下腹练习
" A7 X+ F' B7 @! M: j! J. Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
2 O9 E$ @- H* z/ i
! Y: p. p: p, }- m1 t4 b' z5 g侧腰伸展 9 H+ r6 W$ s. ?( W% c+ ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
+ P( W# ~. m7 s( ~$ B3 v: Q; d* I. H- @4 R. J# G/ R
夹腰肌训练
/ {$ h- `) R8 \9 g8 M. O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' P$ \. ^. N5 a) a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
% a c0 _5 v e9 W( n3 o/ o 
& K$ f) Y; _9 m: U; M1 @8 o7 J' o 坐姿屈膝
1 Q+ R" w% N$ }& q2 _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 w1 f; c9 _( q: z+ l
* U6 G; L/ E' `: S5 l9 w
交叉踢腿
8 k2 l/ Q; a. X; m5 ~1 J8 e交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % s, g/ }3 n! w. Z" ^
 4 M* u- c1 L1 _* i9 m+ a C6 O
上体卷腹 4 l: W! Z) B0 r0 r( m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" p0 D4 a4 Y- V# X0 G; F
- X' E' w. u2 `. n* ^下体卷腹
( \ d. i7 k# E P& x1 D5 f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* s7 d* I$ J1 x5 l f$ ?2 S+ ?
' t' Y( Y `# ]1 m收腹保持身体的静态平衡 , ?3 }$ G$ {# n' h! Q/ e* r0 D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
H- d0 X5 Y* O 温馨提示：
1 M% h0 M8 K( Y3 Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 z. v' p5 P- P 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
O4 u5 s" b- K) d. G1 m! @, | 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~8 \$ H' c7 {8 @' Q# }# D) ~
发表于 2009-5-20 20:25