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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
3 T3 K" I; k) h早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。* K4 `8 o; ]! Y" k
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2、粗盐减肥瘦身法) d, l# S% J9 v" r$ h( |* Z$ l- ]
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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6 c2 ?; ]; v5 C M, A* Q( v方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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" {9 r A, D+ C. |# Z0 `方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。5 N9 K" H# @; u9 k/ u7 v
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 K3 f n; X. o" B `# U
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3、变形的仰卧起坐动作
$ j9 s+ K, n! w据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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9 N; O7 t+ Y! \0 ]7 O接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 a4 o3 f6 J. D* y( S i
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4、坐椅腹部练习操. Q3 i) w, v( n& v! j6 _4 A5 X
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。& A G+ H+ o. ]0 {5 A
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。/ m& s+ ?- w! B3 n! e& r' \. j' w
3 k9 \# u" s- T, f8 K第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;+ K4 z. Y( J: \1 i( F
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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) W! V. `% N5 R% K: C5、按摩减肥瘦身法
9 e' p9 a7 A" n1 G! H& i( ^ l这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。1 U! t: t- m. |: R6 r
# t5 q9 b" K! e' R) O% p7 ~2 ]按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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}+ o, \- w% }% X0 P' h6 {以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
' x5 J: o$ `. [首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥; k! Y6 [- V( b; d7 N
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。( u7 w2 @. ~6 X A7 s2 @5 N
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。' Q8 F" B/ d9 x) _9 y3 h: r2 E# A
+ J* F; d; M4 V' I) @' e8、做家务收腹法
2 A* h. i$ u/ V( X" t2 \7 o, j或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。3 q( C1 S8 w6 L- }
% [, n$ m3 J5 z# d$ ?. l有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥9 }, o8 ~' H. I5 r/ n
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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q( d7 Q5 m! f }; F" i% C) a在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。' M' A" W: N3 ?# G" ^
/ u, L( r: n3 i b之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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8 x7 x# @4 i! }( |泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。6 [2 O* V" b) w" z
2 {3 l& \2 [* }' j0 |平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 D& F* q: f1 P3 C6 H
' {+ W6 u. q8 {2 H/ {( L( M10、游泳减肥
' z4 u7 V* A# N' ^& w# P游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& j- v% T9 M5 h" X& D" V2 A
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发表于 2012-8-28 22:36
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