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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& z2 V7 \# f$ z6 w俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
- Q5 U! s! p# Z* @( ]# ?贫血
' y+ u/ r, n( o# Y% m, K补充高铁食物3 g* k) m. M+ `+ O% A: f4 V
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) Q- }& W8 N9 R2 o& W5 x( W$ c: J+ u& r
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 Y% q; Y1 H' @, I
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 t" O9 G R' ?& f" ] {' ?8 z; N% f经期不适
6 ?% \ W4 K+ H- f& L喝些加蜜热奶
0 F; i- d h+ _3 Z" _2 C. m9 T+ n: o下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) H7 ?7 R9 \1 x4 K6 `: b% E
痛经
) ?5 N9 G( p! N) A3 D3 `( [/ i吃点香蕉) C5 ]' Q( l% D! e9 [ t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。2 x8 Z3 E; ?4 N& \
偏头痛 ; K9 v2 z, H" {* w, H$ P. D: \
多吃含镁食物
% _0 _- l4 i3 o5 A4 O- f0 y r好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
. i: O; l% m: z抑郁
+ L+ L5 |0 C! V* }3 y% a1 n7 y常吃鱼类, ^* Y' ]$ a8 x1 E
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 c! d! {$ F b. @6 ^; I0 o2 Q
雌激素下降
, l, @0 [/ u" e# t5 s( c摄取豆制品/ H1 O7 d$ g( o1 t( b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' K. [7 ]3 N' G3 i2 e; O
霉菌性阴道炎 / C. S/ ?1 ?7 U% p$ v; H% J
多吃蒜类
: [) [. }7 X7 v5 w8 T5 l8 ^4 h经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。7 \5 a6 w0 k& J! U! m
乳腺病 : P; u4 E1 F# T0 t3 F2 e
多吃全麦食物和海带
; T E" Z% Y% m8 Z& K4 I; d一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' H- ~8 O7 H3 {海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) v ]7 l& V& f ?$ Y8 T! Y妇科肿瘤
W! S1 Z9 [' {' o1 |0 x多吃红皮蔬果
- o* ^0 Q/ [5 j9 t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ V/ U/ U/ A- L7 F6 E5 T8 P卵巢癌
/ S I p* m, i' z. Q多吃高钙食物
! {8 P# Z# z! {5 m5 D8 r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( l1 f( a2 m5 ]2 q6 H( Q0 K4 r乳腺癌 # Y9 V3 Q, Z; z/ M2 m0 K3 ]
常饮红酒/ _/ m, M2 u/ ^9 w0 z8 _
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
E/ i8 M: n9 K" r ^ H宫颈癌
+ {0 \+ r2 M( g' y' Z$ f3 ]5 l3 _' a摄取叶酸) F8 K* L, a7 ?9 I+ S/ t _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) O; T3 {6 g# b v/ p# J4 R x5 g特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 A h% _1 ~7 C2 ?/ z- d8 }
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发表于 2012-8-29 22:13
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