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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 i4 n6 T7 M- F5 t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 e% k$ W4 a% ~0 N* C3 v, K2 p( q& r
贫血 , C- v( B7 |8 C$ ]. p
补充高铁食物
. B7 ~5 [! i# x: X, V0 \& S因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 V Q2 N! ^$ ^
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% N' u# X. @2 J! u- A/ H" q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# q8 A3 {0 K. X经期不适 % _8 l/ n/ \) U! W, L4 T7 [
喝些加蜜热奶
9 q! {# L9 }9 ?: a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。6 ^6 z/ ] W& \% O, L
痛经
- _9 B$ \* T! u# x9 c吃点香蕉. [. k4 u- x6 t/ c% {8 N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 x$ c, Y# u, B$ H
偏头痛
1 v1 G' c2 L% l- L8 |* \( C多吃含镁食物
- }) ^% P% y* f1 G; n好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 Q- V& v: N% `" B" d
抑郁 % t5 y H6 _5 \4 h- i
常吃鱼类8 e( C0 R8 N* p( _: r: Z6 Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ g" C2 W9 p X) [) u, K: Z2 I雌激素下降 : C% P8 N1 N1 f# _1 R' O. U4 ^
摄取豆制品
O* J* n2 B- R雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 m k }5 B( E+ h) W4 L- ]
霉菌性阴道炎
- Q; d! s$ c0 N0 M% D5 s+ j! K多吃蒜类
7 m& T; d# }. ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% X q+ `% _1 m `, p' J5 f+ Y乳腺病
3 c( h, _" q4 t4 k2 o% A多吃全麦食物和海带
' ^' c1 K0 R) v0 i% W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。& t( {# B/ q8 u* a3 a5 J# c# K4 g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ d M( i, a) `4 z9 J妇科肿瘤 & }+ w% D% t* I* ^
多吃红皮蔬果
9 u/ t6 o$ n2 L6 h: K, s% G2 N红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 u. u( W7 B0 Q6 ]$ {) A ~- k4 x; v
卵巢癌 2 ?. g1 c' l$ d. B- @* `
多吃高钙食物
, Q, {% E9 n& o% O( B7 w! ?' c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; q7 n! i0 {, P6 F7 D乳腺癌 , W5 T }& f. {: a8 H5 |1 z
常饮红酒
/ H7 C6 z% j, z4 s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 V1 W; d+ J3 J: Z2 ? L宫颈癌
& A& G5 b# z) E+ ~" [5 M5 C摄取叶酸
% R2 h- G1 P( U# P+ ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。 K" O% T* } E% Y9 |1 e
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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